Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.
Les gens se prescrivent souvent un régime, mais le régime appartient à la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu pour perdre du poids, la première chose à faire est d'étudier et de comprendre la cause de l'obésité. Si une personne lutte seule avec les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Si une personne a perdu du poids à cause d'un régime, même le meilleur, elle retrouve ensuite son apparence antérieure.
Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et ont trouvé quelle perte de poids est la plus efficace.
Régime amaigrissant Weight Watchers
Une alimentation équilibrée reconnue comme le meilleur moyen de perdre du poids en 2019. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime alimentaire pour la probabilité de développement:
- Cardiopathie;
- Hypertension;
- Diabète.
Aussi vérifié:
- Performance minceur;
- Facilité d'adhésion au régime;
- sécurité sanitaire générale;
- Utilité des éléments nécessaires.
En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:
- tous les verts;
- Légumineuses;
- poitrine de poulet sans peau;
- Fruit de mer;
- yaourt faible en gras.
Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:
- Lait;
- Pommes de terre;
- Pain;
- La chair.
La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:
- patates frites;
- Hamburger;
- Bonbons et produits à base de farine.
L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.
Autres régimes efficaces
Restreindre votre alimentation ou passer à un autre régime nécessite de mobiliser tout votre corps. Si une personne a pris la décision de perdre ces kilos en trop, elle a besoin d'un avis médical et éventuellement d'un examen médical avant de commencer.
Le régime de Ducan
Le régime est basé sur l'utilisation d'aliments protéinés et le rejet des aliments glucidiques. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Quelle que soit la phase du cours, le développeur a défini les principales conditions.
- Boire de l'eau sans charges. Le tarif journalier est de 2 litres.
- Randonnée d'au moins 15 min.
- Mangez du son d'avoine.
- Exercice matinal.
Les aliments sains combinés à l'activité physique permettent non seulement à une personne de s'en tenir aux conditions de Ducan pendant longtemps (jusqu'à six mois), mais aussi à vie si la personne est en bonne santé. Dans le cas de maladies chroniques, il est recommandé d'abandonner le régime protéiné au profit d'un régime différent.
Régime cétogène
Récemment, il s'est répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison d'un manque de glucides dans le corps. À la suite du changement d'équilibre, le processus de «combustion» des graisses est déclenché. Pour préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes conseillent d'éliminer progressivement les glucides des aliments sans restreindre l'utilisation des graisses. En plus d'une perte de poids en douceur, le régime cétogène aide à:
- Prévention du diabète, de l'hypertension artérielle;
- Améliorez la mémoire;
- Concentration d'attention;
- Augmentation de l'efficacité;
- Nettoyer la peau.
Grâce au régime céto, le bien-être général s'améliore progressivement et une augmentation de la vivacité peut être ressentie. Bien que dans la première étape, une personne puisse ressentir de la somnolence, un malaise, de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite l'attention des médecins.
Régime alimentaire d'un nutritionniste
La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe dominant d'un régime spécial. L'essence pour les humains est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur a permis au médecin lui-même et à de nombreux fans de sa méthode de perdre du poids.
Le régime se compose de trois étapes:
- Préparatoire. La durée de la période varie de deux semaines à un mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet de la confiserie sucrée.
- Principale. La durée est de plusieurs semaines voire mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture se compose de céréales, fruits de mer, poisson, poulet. Les aliments sont cuits à la vapeur et cuits au four avec une quantité limitée de sel.
- De soutien. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids a été perdu, le médecin conseille de passer à autre chose. Le menu comprend des pommes de terre au four, du muesli, du pain noir et du chocolat noir.
Les nutritionnistes font preuve de solidarité lorsqu'il s'agit d'une bonne nutrition. Selon leurs recommandations, les personnes obèses laissent leurs accumulations physiques comme des souvenirs ennuyeux du passé.
Conseils généraux des nutritionnistes
La poursuite désespérée de la perte de poids commence généralement dans la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts préviennent qu'un changement de régime ne se termine pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course conduit à l'épuisement des fonctions corporelles.
- Il n'est pas recommandé de choisir un taux de chute de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas écouter de telles recommandations.
- Il est recommandé de maintenir une proportion équilibrée de protéines, de graisses et de glucides.
- Ne vous limitez pas à manger des légumes.
- Réduisez à 2-3 fruits, même si vous avez envie de sucreries.
- Marchez plus et pratiquez une activité physique viable.
Il est faux de dire que certains produits sont utiles et d'autres sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de ne pas manger plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Cependant, selon les recommandations de l'OMS, leur nombre ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:
- Viande de volaille;
- Poisson;
- Des légumes;
- Fruit de mer.
La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin d'au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins considèrent les légumes et les herbes utiles en quantités illimitées.